Voor de meeste mensen volstaat het om gewoon water te drinken om gehydrateerd te blijven. Dat zeggen experten nu sociale media in de ban zijn van de hype die beweert dat hiervoor extra elektrolyten nodig zijn. Alleen voor wie zware fysieke inspanningen levert, kunnen extra elektrolyten nuttig zijn.
Zijn extra elektrolyten nodig om gehydrateerd te blijven? "Voor de meeste mensen volstaat gewoon water"
Anna Petrosyan
Gepubliceerd:
In het kort:
Online video's beweren dat je in de zomer elektrolytendranken nodig hebt om voldoende gehydrateerd te blijven, maar experts weerleggen die bewering.
Voor de meeste mensen is gewoon water drinken voldoende. Elektrolytendranken zijn pas nuttig bij langdurig en intensief zweten, zware lichamelijke arbeid in de hitte of bij ziekte met veel braken of diarree.
"Elektrolyten zijn mineralen die ook in onze lichaamsvloeistoffen aanwezig zijn en die de vochtbalans in ons lichaam helpen te regelen", vertelt Katrien Koppo, inspanningsfysiologe aan de KU Leuven. “Denk aan natrium, kalium, chloride, magnesium en calcium. Ze spelen niet alleen een cruciale rol bij de vochtbalans, maar ook bij zenuwgeleiding en spiercontractie.”
Elektrolyten zitten dus van nature in ons lichaam, maar ook in sportdrankjes. Je kan ze ook in poedervorm aan water toevoegen. "Daarin zit vaak vooral natrium, want dat is het belangrijkste elektrolyt dat bij langdurig zweten verloren gaat", vertelt sportarts Ruben De Gendt (UZ Gent). “Soms gaan ze ook nog extra kalium, magnesium of calcium toevoegen."
Hebben we wel extra elektrolyten nodig?
Die extra elektrolyten, zo beweren toch verschillende filmpjes online op TikTok die duizenden views halen, zouden we dus nodig hebben om gehydrateerd te blijven in de hitte. Maar dat klopt (meestal) niet. “Vochtopname via het drinken van water is meestal voldoende ”, legt De Gendt uit. Dat bevestigt ook Koppo: "Voor gezonde mensen die normaal eten en drinken en een korte inspanning leveren, is water doorgaans voldoende."
Betekent dat ook dat we te veel elektrolyten kunnen binnenkrijgen als we kiezen voor zo'n drankje terwijl dat niet nodig is? "De hoeveelheid elektrolyten in een sportdrank is doorgaans veilig", zegt Koppo. "Maar het is belangrijk te beseffen dat méér niet altijd beter is."
Wanneer is zo'n drankje wel een meerwaarde?
Toch kunnen sommige mensen wél baat hebben bij een elektrolytendrankje. "Het belangrijkste doel is het aanvullen van vocht en natrium dat verloren is gegaan via zweet", vertelt Koppo. Voor wie veel en lang zweet, kan een elektrolytendrankje dus wél nuttig zijn. "Dat kan bijvoorbeeld bij heel intensief sporten, of wanneer je een hele dag zwaar werk moet doen in de hitte", zegt De Gendt.
Volgens Koppo drink je tijdens zo'n zware inspanning best een isotone sportdrank, omdat die naast natrium ook koolhydraten bevat. "Daardoor levert die tijdens langdurige inspanningen niet alleen vocht, maar ook energie aan. Maar voor een korte wandeling, een fietstocht naar het werk of een normale fitnesssessie is water doorgaans voldoende."
Wie ook baat kan hebben bij een elektrolytendrank, zijn zieke mensen. "Want als je veel moet braken of langdurige diarree hebt, dan verliest je lichaam veel vocht en zouten, en dan kan je ook een tekort aan elektrolyten oplopen", zegt De Gendt.
Maar grijp dus niet te snel naar een elektrolytendrankje, meestal volstaat water. "Veel marketing wekt de indruk dat iedereen voortdurend elektrolyten nodig heeft, maar daar is weinig wetenschappelijke onderbouwing voor", besluit Koppo.
Conclusie
Online wordt beweerd dat je in de zomer drankjes met elektrolyten moet drinken om voldoende te hydrateren.
Extra elektrolyten kunnen goed voor je zijn als je langdurig hebt gezweet, bijvoorbeeld bij lange en zware inspanningen. Of als je ziek bent en last hebt van langdurig braken en diarree.
In de meeste gevallen is gewoon water drinken voldoende.
We beoordelen de bewering dat het nuttig is om extra elektrolyten binnen te krijgen in de zomer dan ook als eerder onwaar.
Meer informatie over de factchecks van VRT NWS
Zoek je meer verhalen van VRT NWS CHECK over factchecking, desinformatie of online bedrog? Die vind je hier.
Deze factcheck werd geschreven op basis van de informatie die beschikbaar is op het tijdstip van publicatie. Wil je weten hoe we te werk gaan bij het factchecken? Dat lees je in dit artikel.
Heb je vragen of opmerkingen of wil je weten wie er in ons team zit? Dat lees je in dit artikel.
Je vindt onze factchecks ook terug bij deCheckers , samen met betrouwbare factchecks van enkele andere Vlaamse en Nederlandse redacties.
Wil je iets laten checken? Stuur ons dan een mail via check@vrtnws.be.
VRT NWS is erkend lid van het International Fact-Checking Network (IFCN) en van het European Fact-Checking Standards Network (EFCSN ).
