In het holst van de nacht spelen de Rode Duivels straks tegen de Verenigde Staten voor een plekje in de kwartfinale van het WK voetbal. Maar hoe zorg je ervoor dat opstaan om 2 uur geen aanslag wordt op je slaap? Dit is het advies van slaapexpert An Mariman (UZ Gent).
Kijk je vannacht naar de Rode Duivels? Zo vermijd je slaaptekort
Is het eigenlijk een goed idee om op te staan voor de Rode Duivels?
"Het is nooit aangeraden om je nacht in te korten. Maar ik zou nu ook niet zeggen dat het een grote ramp is. Er zijn heel wat beroepen die ook tijdens de nacht eens moeten opstaan of wakker blijven, denk maar aan artsen. Als dat niet te vaak gebeurt, is dat niet zo erg."
"Wat wel belangrijk is, is dat je de dag nadien niet de meest belangrijke beslissingen in je carrière moet nemen. Die kunnen wel beïnvloed worden door je kortere nacht."
Hoe pak je het dan best aan?
"De match begint vannacht om 2 uur. Ik zou dus hetzelfde voorstellen als wat we mensen aanraden die in shifts werken en 's nachts moeten beginnen: blijf niet op, maar slaap al wat voor. Zo heb je toch al een stuk van de nacht gehad."
Moet je letten op wat je drinkt tijdens de match?
"Cafeïne is zeker niet aan te raden. Dat heeft een zeer activerend effect en houdt je slaperigheid tegen. Daardoor val je erna moeilijker in slaap."
"Alcohol fragmenteert je slaap dan weer. Die wordt meer onderbroken, je zal meer wakker worden en nadien nog minder fit opstaan."
Kruip de volgende dag niet al om 18 uur in bed. Je kan wel een powernap nemen
An Mariman, slaapspecialist UZ Gent
Kan je slaap inhalen?
"Na de onderbroken nacht kom je best zo snel mogelijk opnieuw in je slaapritme. Verstoor je slaap-waakritme niet verder door bijvoorbeeld al om 18 uur in bed te kruipen. Dat is ook niet nodig, want je lichaam zal het slaaptekort zelf proberen te herstellen. Door de ingekorte nacht heb je meer opgebouwde slaapdruk en zal je de volgende nacht dieper slapen."
"Je kan de dag nadien wel een powernap nemen, een korte dut (van maximaal 20 minuten, red.). Zo slaap je een beetje bij, word je cognitief weer wat sterker en kan je je beter concentreren."
En wat als je de volgende ochtend vroeg aan het werk moet?
"De wedstrijd zal rond 4 uur voorbij zijn. Moet je om 8 uur al op het werk zijn en je kan dus nog anderhalf à 2 uur slapen, dan kan je wel nog wat bijslapen."
"Maar moet je al om 5 uur aan de slag, dan zal dat natuurlijk niet meer lukken. In dat geval adviseer ik zeker om voor te slapen."
Slapen voor of na de match is zeker een goed idee
