Stappen als een pinguïn en over de grond rollen: zo wandel je veilig(er) op sneeuw en ijs

Het wintert intussen al even in België en sommige plekken liggen er glad bij. Dat is ook te merken op de spoeddiensten, zoals bij het Ziekenhuis aan de Stroom in Antwerpen. Daar werden vanmorgen zeker 30 mensen binnengebracht met kneuzingen of breuken, in amper 3 uur tijd. Ook op de spoeddienst van het Heilig Hartziekenhuis in Mol was het druk. 

Wandelen is gezond en levert extra mooie plaatjes op bij dit winterweer. Toch zijn er momenteel net wat meer risico's aan verbonden. In De Wereld Vandaag geeft Nathalie Didden van Wandelsport Vlaanderen enkele tips om je te voet toch staande te houden:

• Zorg voor schoenen met een goed profiel op de zool.

• Pas je tempo aan, wandel trager dan normaal.

• Bind spikes rond je schoenen om de grip te verhogen (denk aan pinnen die bevestigd zijn aan een plastic omhulsel dat je over je schoen kan trekken).

• Wandel als een pinguïn, zo heb je meer evenwicht (en je wandelt automatisch trager, wat ook veiliger is). Het betekent dat je voeten een beetje naar buiten gericht zijn tijdens het wandelen. Je stapt met kleine stapjes, licht voorover leunend en met de armen zijwaarts in balans. 

Als je dan toch valt, zijn er ook enkele trucjes om het leed zo klein mogelijk te houden, zegt Didden:  

• Gebruik een groot oppervlak van je lichaam in aanraking met de grond (laat je niet vallen op 1 bepaald punt).

• Maak een licht gebogen rug en breng je kin een beetje naar de borst: als je op de rug zou vallen, dan kom je niet met je hoofd op de grond terecht.

• Als je bijna de grond raakt, kan je een rolbeweging maken. "Zo rol je eigenlijk in plaats van te vallen." 

• Vermijd je beide handen naar de grond te richten om de val op te vangen: "Meestal zijn de armen dan gestrekt en dat gaat blessures veroorzaken."