Loopschoenen die voor topatleten zijn ontwikkeld, kunnen een negatieve impact hebben op het lichaam van gewone recreanten. Dat zegt Eddy D'Hondt van Runners' Lab in de podcast 'Weetikveel' van Radio 1. Hij geeft 5 tips om de juiste loopschoen te kiezen.
1. De impact op je voeten is groter dan je denkt
"Bij elke stap die je loopt, moet je voet een impact opvangen van liefst 3 keer je lichaamsgewicht. Voor iemand van 85 kilogram betekent dat een belasting van 255 kilogram bij elke landing."
"Voor ongetrainde lopers is dat behoorlijk belastend," legt D'Hondt uit. "De meest voorkomende fout is dat mensen te snel opbouwen. Ze hebben een doel voor ogen en willen dat snel bereiken, maar dan loop je het risico op blessures."
2. De meeste recreatieve lopers landen op hun hiel
"Veel beginnende lopers zijn zogenoemde 'heelstrikers': ze landen met hun hiel vóór hun lichaamszwaartepunt. Dat werkt remmend en is minder efficiënt dan landen op de middenvoet of voorvoet, wat vaker voorkomt bij ervaren lopers."
Toch raadt D'Hondt af om van de ene dag op de andere je loopstijl te veranderen. "Als je al jaren op een bepaalde manier loopt, is het niet verkeerd. Plots overschakelen naar voorvoetlopen kan leiden tot krampen en blessures, omdat je kuitspieren dat niet gewend zijn."
3. Moderne schoentechnologie geeft tot 85 procent van je energie terug
De technologie achter loopschoenen is de afgelopen decennia enorm geëvolueerd. "In de jaren 70 introduceerde het Amerikaanse merk Brooks EVA-materiaal (ethyleen-vinylacetaat), dat veel lichter was dan rubber en 50 procent van de inspanning als energie teruggaf."
"In 2012 kwam Adidas met Boost, een polyurethaanmateriaal dat 65 procent energie-terugwinning haalde. De grootste doorbraak kwam in 2017 met Nike's Vaporfly, die gebruik maakt van pebax-foam en een carbonplaat. Dit materiaal bereikt een energie-teruggave van 85 procent. Een atleet vroeg bij de voorstelling: 'Is this legal?'," herinnert D'Hondt zich. "Hij voelde dat bounce-effect enorm sterk."
4. De knie is het meest kwetsbaar bij verkeerde schoenen
De knie is volgens D'Hondt het grootste slachtoffer van een verkeerde loopschoen. "In het Engels zeggen ze: knee is key. De knie is eigenlijk het slachtoffer van alles wat onderaan gebeurt."
"Door een hefboomeffect kan een kleine afwijking in de voet, bijvoorbeeld een centimeter inzakken, leiden tot een flinke belasting van het kniegewricht."
5. Dure topschoenen zijn niet voor iedereen geschikt
De nieuwste raceschoenen met carbonplaten zijn speciaal ontwikkeld voor atleten die op hun middenvoet of voorvoet landen. Voor recreatieve lopers die op hun hiel landen, kunnen deze schoenen juist averechts werken.
"We hebben miserie gezien bij recreanten die per se zo'n topschoen wilden, omdat dat overal in de krant stond," aldus D'Hondt. "Die schoenen zijn speciaal ontwikkeld voor atleten. Als je met zo'n schoen op de hak landt, krijg je in plaats van efficiëntie het tegenovergestelde."
