"Niet duwen tijdens het plassen", dat is de boodschap van bekkenbodemtherapeut dr. Sara Reardon. Haar Instagram-video, waarin ze pleit voor een ontspannen toiletbezoek, werd al meer dan 47 miljoen keer bekeken. Maar waarom is druk zetten zo schadelijk? En welke andere gewoontes in het kleinste kamertje kunnen onze blaasgezondheid beïnvloeden?
Video die waarschuwt voor "powerplassen" gaat viraal: expert geeft tips hoe het wel moet
Inès Boukhalfa
Gepubliceerd:
Bij een toiletbezoek is het belangrijk om geen druk te zetten. Het klinkt misschien als vanzelfsprekend, maar toch is een video met precies die boodschap viraal gegaan. "Gewoon gaan zitten, rustig uitademen en de natuur haar werk laten doen", aldus bekkenbodemspecialist Sara Reardon.
Volgens Reardon zijn er nogal wat mensen die het verkeerd doen. Ze maken zich schuldig aan "powerplassen". Kracht zetten tijdens het urineren. Dit zou volgens Reardon je bekkenbodemspieren verzwakken en kunnen leiden tot incontinentie en andere blaasproblemen.
De bekkenbodemspieren vormen een groep spieren die de onderkant van het bekken afsluiten. Ze liggen als een soort hangmat of plaat onderin het bekken en ondersteunen de organen zoals de blaas, endeldarm en bij vrouwen ook de baarmoeder.
Ze regelen het plassen door de plasbuis af te sluiten wanneer ze aangespannen zijn, en te openen wanneer ze ontspannen. Zo kun je het plassen uitstellen en gecontroleerd laten gebeuren. Als deze spieren te zwak zijn, kan dat leiden tot urineverlies. Zijn ze te gespannen, dan kan het juist moeilijk zijn om te plassen.
1 op de 3 Belgen krijgt ooit te maken met incontinentie, dat blijkt uit cijfers van de Belgische Vereniging voor urologie. Een goede controle van de bekkenbodemspieren en juiste plasetiquette kunnen al veel problemen oplossen.
Een beetje duwen kan geen kwaad
Is powerplassen echt zo gevaarlijk als de Amerikaanse bekkenbodemspecialiste wil laten uitschijnen? Volgens uroloog Dieter Ost is duwen meestal niet nodig. "Kort even druk zetten, kan zeker geen kwaad. Zeker wanneer je wat ouder bent en eventuele 'opstartproblemen' hebt bij het begin."Maar eens alles in gang is gezet, hoeft druk zetten niet meer. "Want dan creëer je een druk die overbelasting kan veroorzaken."
"Aan het einde van je toiletbezoek nog even drukzetten om te kijken of je blaas helemaal leeg is, kan ook geen kwaad", voegt dr. Ost er nog aan toe.
En dat brengt ons naadloos bij de volgende tip. Blijf lang genoeg zitten. "Ga zitten, ontspan en laat de urine er rustig uitkomen tot de stroom vanzelf stopt."
Zitten of staan?
Wat is gezonder: zittend of staand plassen? Het is een discussie die om de zoveel tijd passeert. Volgens Dr. Ost moet je een onderscheid maken tussen mannen en vrouwen. "Ben je een man met een gezonde prostaat? Dan kan je prima rechtopstaand plassen. De man is daar anatomisch prima voor gemaakt."
Voor vrouwen geldt wel de regel: ga zitten. Dus niet zweven boven de wc-bril. Wat vrouwen al wel eens durven te doen op openbare wc's. "Als je gaat zitten, ga je automatisch ook meer ontspannen. Door te zweven boven de wc-bril zet je extra druk op je bekkenbodemspieren." En die druk kan op termijn voor problemen zorgen.
Niet ophouden
Een ding dat je volgens dr. Ost zeker niet moet doen, is je urine te lang ophouden. "In urine zitten veel bacteriën. Die houden van een donkere, vochtige en warme omgeving. En dat is precies wat onze blaas is. Hoe langer je je urine ophoudt, hoe meer bacteriën zich kunnen vermenigvuldigen. En dat kan leiden tot infecties."
Is het dan een goed idee om preventief te plassen, voor je vertrekt bijvoorbeeld? "Zeker kinderen kan je beter een keertje te veel laten plassen. Dat is beter dan te lang te wachten en een ongelukje te riskeren." Voor volwassenen heeft preventief plassen weinig meerwaarde.
Ademhaling en kegeloefeningen
Ervaar je zelf last om vlot te plassen? Dan heeft dr. Ost nog 2 tips. "Om de urinestroom vlot op gang te trekken, kan je ademhalingsoefeningen doen. Door uit te ademen, ontspan je en dan gaat plassen vlotter."
Daarnaast kan je ook je bekkenbodemspieren trainen met kegeloefeningen. "Je versterkt je bekkenbodemspieren waardoor je urine beter kan ophouden. Dit is zeker interessant voor mensen die last hebben van urineverlies."
