Ook bij 7.000 stappen per dag verlaag je al het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, dementie en depressie. Dat besluiten onderzoekers in een nieuwe grootschalige studie in het medisch tijdschrift 'The Lancet' . "Dagelijkse beweging is cruciale bescherming voor de algemene gezondheid", zegt professor Jan Seghers.
Nieuwe studie bevestigt:"Vanaf 7.000 stappen per dag grote mentale én fysieke gezondheidswinst"
Emilie Joubert
Gepubliceerd:
Bijgewerkt:
Nog even snel die dagelijkse 10.000 stappen halen: voor velen geen onbekende vuistregel. Maar wat blijkt? Het is vooral een slimme marketingtruck van de uitvinder van de stappenteller. "Het is een getal dat zonder goede wetenschappelijke basis is ontstaan", zegt Jan Seghers, professor Fysieke Activiteit aan de KU Leuven.
Dankzij een nieuwe, grootschalige studie kan er nu wel een getal geplakt worden op hoeveel stappen we dagelijks best kunnen zetten voor beduidende medische voordelen. "Deze studie toont dat je vanaf 7.000 stappen per dag al een heel scala aan gezondheidsvoordelen kan ervaren", aldus Seghers.
Vanaf 7.000 stappen per dag kan je al een heel scala aan gezondheidsvoordelen ervaren
Professor Jan Seghers
"Met deze wetenschappelijke informatie kunnen gezondheidsorganisaties aan de slag om een concreet advies te formuleren. Bij de WHO is dat nu bijvoorbeeld dagelijks 30 minuten matig tot intens bewegen. Minuten vervangen door 7.000 stappen, geeft een duidelijker beeld."
En wie toch graag 10.000 stappen zet, moet zich zeker niet inhouden. "Als je méér wil bewegen, is dat uiteraard nog beter voor je gezondheid. Maar als je kijkt naar de relatie tussen het aantal stappen en de gezondheidsvoordelen is die lineair tot aan 7.000 à 8.000 stappen, daarna wordt de curve vlakker."
Hele waaier aan voordelen: fysiek tot mentaal
Het is niet de eerste en zeker niet de laatste studie die de effecten van wandelen op gezondheid onderzoekt. "Maar wat deze studie speciaal maakt, is dat de onderzoekers voor de eerste keer op zoveel verschillende gezondheidsmaten getest hebben: niet alleen op fysieke, maar ook op mentale gezondheid."
Zo is er een verband tussen 7.000 stappen per dag zetten en een lager risico op:
Algemene sterfte
Hart- en vaatziekten
Diabetes type 2
Valpartijen (door te struikelen), vooral belangrijk bij ouderen
Dementie
Depressie
De auteurs geven aan dat er nog verder onderzoek moet gebeuren om de resultaten beter te begrijpen. "Er wordt in deze studie bijvoorbeeld geen verschil gemaakt qua leeftijdsgroepen. Als dat wel gebeurt, zou het kunnen dat jongeren bijvoorbeeld meer stappen moeten zetten dan ouderen."
"Maar wat dit onderzoek vooral opnieuw in de verf zet, is dat dagelijkse beweging een beschermende factor is voor je algemene gezondheid", vertelt Seghers.
En daar moet je geen topsporter voor zijn: "Je hoeft geen marathon te lopen. Een stevige wandeling met je hond, de trap in de plaats van de lift nemen of je auto verder parkeren op de parking zijn kleine beetjes waarmee je aan je 7.000 stappen kan komen en zo je gezondheid mee vooruit helpt."
Het Journaal legt de studie voor aan Bewegingswetenschapper Jan Seghers van KU Leuven
