1.000 kilometer fietsen voor Kom op tegen Kanker: hoe bereid je je voor op zo'n fysieke inspanning? 

Radio2-reporter Margaux Bogaert is één van de meters van Kom op tegen Kanker. Van donderdag 9 mei tot en met zondag 12 mei fietst ze samen met duizenden andere mensen 1.000 kilometer om geld in te zamelen voor kankeronderzoek. 

Sportarts bij de Belgische wielerbond Kris Van der Mieren zweert bij één codewoord om als sporter in optimale vorm aan de start te komen. "STER: Slaap, Train, Eet, Rust. Knoop dat vierletterwoord in je oren, handel ernaar zodat je op een rustige manier aan de start verschijnt."

Zorg voor een goede nachtrust. Goed slapen geeft je voldoende energie om zo’n prestatie tot een goed einde te brengen. 

Je spieren moeten rusten, maar ze mogen niet stilvallen. Blijf ze prikkelen door een week voor je inspanning elke dag zo’n 1 à 2 uur te fietsen. 

Zorg dat je voldoende eet. Probeer om vezels te vermijden, zeker vlak voor je wedstrijd. Vezels hebben een invloed op je darmen en je wil tijdens zo’n wedstrijd  niet dringend naar toilet moeten.

Drink ook genoeg in de dagen vooraf. Zeker als het warm is. Je drinkt best anderhalve liter meer dan wat je gewoon bent. Wissel water af met isotone dranken. Isotone dranken bevatten dezelfde concentratie suiker en zout als het menselijk lichaam. Daardoor neemt je lichaam die suikers en zouten sneller op. 

In deze categorie vind je vooral alles wat niet lichamelijk is, zoals je mentale welzijn bijvoorbeeld. Bereid je voor op een tegenslag en laat je niet ontmoedigen. Focus op je doel en zo kom je er wel.