Maak goeie voornemens voor het nieuwe jaar voldoende concreet want motivatie alleen volstaat niet. Dat zegt Roos Vonk, hoogleraar sociale psychologie. In “De wereld van Sofie” op Radio 1 geeft ze nog meer tips.
Maak een plan (B) en praat in op je innerlijke kleuter: met deze tips hou je je goeie voornemens wél vol
Stoppen met roken, meer sporten of minder alcohol drinken: met 1 januari in zicht denken velen weer aan goede voornemens voor het nieuwe jaar. Alleen zijn veel van die goede voornemens alweer gesneuveld tegen 1 maart. Roos Vonk legt in "De wereld van Sofie" op Radio 1 uit hoe dat komt en geeft tips.
Psycholoog Roos Vonk: "Afvallen is een veel gemaakt voornemen dat ieder jaar ook mislukt"
Niet te algemeen
Mensen maken vaak een heel algemeen voornemen: ‘Ik ga gezonder eten’, ‘Ik ga meer bewegen’ of ‘Ik ga afvallen’. Maar ze denken er veel te weinig over na wat ze er specifiek voor moeten doen. Denk dus niet alleen aan het doel, maar ook aan de weg ernaartoe.
Het ene voornemen is ook makkelijker te realiseren dan het andere. Afvallen is bijvoorbeeld een heel moeilijk voornemen, zegt Vonk. “Je moet namelijk nadenken over een stabiel eetpatroon dat je de rest van je leven kan volhouden.”
Kies er dus eerder voor om elke dag meer groenten te eten dan jezelf een streng streefgewicht op te leggen. Of kies ervoor om enkel nog chocolade te eten in het weekend. Dat is meer haalbaar.
Maak een plan…
Het belangrijkste is een heel concreet plan. Wat ga je doen? Wanneer? Waar? En met wie?
Beslis je om vaker te gaan lopen? Leg dan vast waar je dat gaat doen, kijk of je geschikte schoenen hebt, en beslis wat je gaat doen als het regent.
…en een plan B
Wil je graag enkele kilo’s kwijt? Denk dan ook na over het omgaan met “verleiding”. Wat ga je doen op moeilijke momenten zoals een verjaardag of een drukke werkdag? “Dat is niet leuk om over na te denken, maar het gaat je helpen om het voornemen uit te voeren.”
Praat in op je innerlijke kleuter
“Houd er rekening mee dat we allemaal een soort kleutertje in ons hebben zitten dat dit allemaal niet wil. Dat kleutertje wil het gewoon in het hier-en-nu leuk hebben en denkt alleen aan de korte termijn: ik wil nu taart en chips eten.”
“Die kleuter denkt niet vooruit, en verzint allerlei smoezen. Maar het is natuurlijk de volwassene in ons onszelf die het voornemen maakt, en die moet op de kleuter inpraten.”
Geef dus niet toe aan die innerlijke kleuter, maar maak de volwassene in jezelf sterker.
Motivatie is niet genoeg
“Mensen denken vaak dat alles vanzelf gaat als ze gemotiveerd zijn” zegt Vonk. “Maar dat is een grote valkuil. Want hoe graag je iets wil, is helemaal niet bepalend voor de kans op succes. Je voorbereiding wel.”
Wacht niet tot 1 januari
“Je hoeft trouwens helemaal niet op 1 januari met je goede voornemens te starten, je kan het op ieder moment doen” zegt Vonk. “1 januari is natuurlijk een goede datum omdat je je dan minder alleen voelt. Maar een goede voorbereiding is veel belangrijker.”
