1 op de 4 heeft last van rugpijn: "Halve dag zitten is roofbouw plegen op je lichaam"

Rugpijn is een veelvoorkomend probleem, vertelt Lieven Danneels, kinesitherapeut en professor aan de UGent. “De nationale gezondheidsenquête van 2018 toont aan dat rugklachten op één staan in de top tien van chronische klachten aan het bewegingsstelsel."  

"Per jaar heeft 1 op 4 mensen boven de 18 jaar last aan hun lage rug. De lage rug is de centrale schakel in ons lichaam. Bijna alles aan ons lichaam is verbonden met onze rug. Als het centraal niet goed zit, heeft het invloed op onze dagelijkse activiteiten”, benadrukt Danneels.

Dirk Devroey, huisarts en professor aan de VUB, klaagt het lange stilzitten tijdens het bureauwerk aan als voornaamste reden voor gewrichtsproblemen. "We merken de voorbije jaren een toename van de gewrichtsproblemen: de rug, de schouders, de nek. Dat heeft vooral te maken met het feit dat mensen te lang in een slechte positie blijven zitten."

Ook thuiswerk heeft het probleem erger gemaakt, vertelt Devroey. "Niet iedereen heeft een goede bureaustoel thuis. Of er is er maar één, terwijl er meer gezinsleden zijn die thuis werken. Dus de een zit of hangt in de zetel, de andere ligt zelfs op de grond. Bovendien bewegen mensen te weinig. Ze blijven een halve dag zitten. Dat is roofbouw plegen op je gewrichten."

“Te lang zitten, is belastend voor je rug. Na verloop van tijd kan je rug dat niet meer aan. Dus dan zal je dat voelen. Dat is niet alleen het geval bij overbelasting, maar ook wanneer je een belasting oplegt die je lichaam niet gewoon is", waarschuwt Devroey.

"Je krijgt last van lagerugpijn wanneer je je rug overbelast," gaat Danneels verder. "Daarom is het belangrijk de belastbaarheid op peil te houden of te verhogen door lichaamsbeweging. Het klinkt contradictorisch, maar voldoende en aangepaste belasting is dus noodzakelijk om de rug gezond te houden."

"Mensen zijn gewoontedieren en zitten in een bepaalde houding achter hun bureau. Thuiswerk is sinds de pandemie ingeburgerd. Vandaag werken mensen vaak een aantal dagen van thuis. Ze zitten dan aan een andere bureau en hebben een andere houding. Dit doordat je computer misschien kleiner is en je voorovergebogen zit. De kans bestaat dat je je lichaam op een andere manier belast wordt, dit niet aan kan en hierop reageert.” 

Huisarts Dirk Devroey waarschuwt ook voor de gevolgen van veel stress. "Ook al heb je geen andere klachten. Zit je in een goede stoel en beweeg je voldoende, dan nog kan stress aanleiding geven tot rugpijn."

Daarnaast zijn er nog andere factoren die kunnen bijdragen aan rugpijn, zegt Devroey. "Denk aan nierstenen. Of een inzakking van een wervel, die wordt dan weer veroorzaakt door osteoporose of botontkalking. Je kan ook last hebben van een hernia, waarbij de pijn dan weer uitstraalt naar de benen, de knieën en zelfs de voeten"

"Vrouwen met zware borsten kunnen ook last krijgen van rugpijn. Overgewicht is nog zo'n boosdoener. En nog een 'leuke' mogelijke oorzaak: in een sportwagen rijden met laagprofielbanden en een harde ophanging, dan vangt je rug alle schokken op." 

Het komt erop neer dat je heel goed moet opletten wat je houding is, vertelt Devroey. "Je moet als het ware zindelijk leren te zijn met je rug. Je rug sparen bij bepaalde extreme of heel belastende bewegingen. Als je iets zwaar tilt, bijvoorbeeld, moet je altijd door je knieën zakken, niet voorover buigen. Probeer ook je buikspieren sterk te houden. Zij helpen om je rugspieren te beschermen."

Je kan de belastbaarheid van je rug verhogen door voldoende te bewegen, zegt Danneels. “Beweeg zo spontaan mogelijk en zorg voor voldoende variatie. Zorg afwisselend voor een zittende en staande werkhouding, wandel rond wanneer je een telefoon krijgt en neem de trap in plaats van de lift. Zo doorbreek je routine en heb je meer variatie”, benadrukt Danneels.  

Ook Dirk Devroey raadt voldoende bewegen aan. "Vroeger kreeg je de raad om bij een lumbago, pijn in de onderrug, zes weken in bed te blijven liggen. Dat is het stomste wat je kan doen. Je moet integendeel zo snel mogelijk weer bewegen. Veel bewegen, maar dan wel zonder je rug te veel te belasten” 

"Wandelen is goed, zwemmen is zeer goed en fietsen kan ook, maar liefst op een fiets met een goede ophanging en een hoog stuur. Dus niet als je voorover gebogen over je stuur gaat hangen", besluit Dokter Devroey.