Stoppen met roken? Deze 5 tips van Tabakstop helpen je op weg

Een derde van alle kankers heeft te maken met roken. Je kan er ook ziektes van de luchtwegen en hart- en vaatziekten van krijgen. Stoppen is dus de boodschap, al is dat voor sommigen geen makkelijk proces.

"Eén ideale manier die werkt voor iedereen die wil stoppen, bestaat niet. Het is maatwerk", begint Christine Plets, tabakologe bij Tabakstop. Haar 5 belangrijkste tips om te stoppen met roken geeft ze alvast mee. 

"Het gaat makkelijker als je van de ene op de andere dag stopt. Anders duurt het nog langer om echt te stoppen. Het wordt dan telkens moeilijker en moeilijker om het afbouwen vol te houden."

"Zelfs al rook je nog ‘maar’ drie sigaretten per dag, het blijft een risico voor je gezondheid. Ook daarvan kan je kanker krijgen. Bovendien kan een verslaving niet uitdoven, meestal gaat men na een tijdje weer even veel roken als voorheen."

Niet voor niets is de slogan van Tabakstop: "Stoppen met roken, het kan!" Als je het gevoel hebt dat je zal falen, is de kans kleiner dat je het gaat proberen.

"In ons land zijn er ondertussen al zo’n 2 miljoen ex-rokers", zegt Virginie Wauters. "Het is dus zeker mogelijk."

"In de eerste zes weken dat je bent gestopt met roken, kan je bijkomen, maar het is niet iets dat blijft duren. Gemiddeld is er een gewichtstoename van twee tot vier kilogram."

"Het is te moeilijk om tegelijkertijd op dieet te gaan. Aanvaard dat er een paar kilo’s bij kunnen komen."

Waar dat extra gewicht vandaan komt? "Je hersenen kunnen in het begin niet goed het onderscheid maken tussen een hongergevoel en de drang naar nicotine. Vandaar dat de zin naar zoetigheid bij veel mensen groter wordt eens ze stoppen met roken, want je krijgt er hetzelfde geluksgevoel van."

"Probeer daarom hetzelfde te eten als je daarvoor deed. Kies het best voor gezonde tussendoortjes, kies voor een stuk fruit of tomaatjes bijvoorbeeld. Maar een écht alternatief voor een sigaret bestaat er helaas niet."

"Wat je wel kan doen, is wat meer bewegen. Dat geeft ongeveer eenzelfde rustgevend effect als een sigaret." Als je beweegt, krijg je ook een geluksgevoel, dat langer werkt dan zoetigheid.

Om eventuele ontwenningsverschijnselen te verzachten, kan je tijdelijk gebruik maken van nicotinevervangers, zoals nicotinepleisters of -kauwgom. Deze middelen kunnen je helpen om de fysieke verslaving op een zachtere manier af te bouwen. 

Je zou ook een vape kunnen gebruiken om de drempel naar écht stoppen te verlagen. "Het kan een goede tussenstap zijn, vooral voor mensen die de handeling van het roken nog niet helemaal kunnen loslaten."

"Je kan de hoeveelheid nicotine makkelijker afbouwen dan bij een gewone sigaret. Let wel op: we weten de langetermijneffecten van dampen nog niet, dus we raden aan om het slechts tijdelijk te doen", aldus Wauters.

Een geruststellende gedachte: na verloop van tijd zal je niet meer even positief terugdenken aan roken. "Een ex-roker verheerlijkt de positieve kanten van het roken na verloop van tijd aanzienlijk minder, zoals dat het helpt tegen stress of verdriet."

"Wat wel kan, is dat je nog regelmatig herinnerd wordt aan het fijne gevoel van roken, bijvoorbeeld wanneer iemand naast je op een terrasje een sigaret opsteekt. Maar dat betekent niet dat je er veel aandacht aan moet besteden, uiteraard."