De temperaturen gaan weer de hoogte in en dat betekent helaas ook dat heel wat mensen enkele slapeloze nachten tegemoet gaan. Het warme weer staat een goede nachtrust vaak in de weg. Slaapprofessor Johan Verbraecken (UZA) geeft tips hoe je alsnog vlot in slaap kan vallen.
Slaapprofessor over warme nachten: "Leg je hoofdkussen een uur in de koelkast, zo val je makkelijker in slaap"
Gepubliceerd:
1. Drink voldoende
"Voldoende drinken blijft belangrijk", steekt professor Johan Verbraecken van het Slaapcentrum van het Universitair Ziekenhuis Antwerpen van wal. "Overdag, maar ook 's avonds. Tijdens de nacht verliezen we gemakkelijk een halve liter vocht, soms zelfs wat meer. Daardoor kan je je 's morgens geradbraakt voelen. Hoe warmer het is, hoe meer vocht we natuurlijk verliezen. Overdrijf niet met water drinken voor het slapengaan, want dan spendeer je de nacht op het toilet. Maar heb er toch wat extra aandacht voor in deze omstandigheden."
2. Verlucht je kamer
"Je kamer moet ook goed verlucht zijn. Zet je ramen open zodat de warmte weg kan. De warmte maakt het vooral moeilijk om in slaap te vallen. Eens we slapen, is dat geen probleem meer. Uit onderzoek blijkt zelfs dat je dieper slaapt bij 24 graden dan bij 20 graden. Hoe dat precies komt, weten we niet. Té warm weer gaat er dan weer voor zorgen dat je vaker wakker wordt en heeft dus een averechts effect."
3. Let op met airco
Is slapen met airco een goed idee? "Voor de modale mens zal dat geen gezondheidsprobleem opleveren. Maar mensen met gevoelige of prikkelbare luchtwegen of astma, kunnen last hebben van de droge lucht. Dat kan dan weer voor hoesten, een benauwd gevoel of kortademigheid zorgen."
4. Kies voor een dunne pyjama
De eeuwige discussie: naakt slapen of toch een pyjama dragen? "Een dunne pyjama kan een goed idee zijn. Die zorgt ervoor dat de spieren in je ledematen 's nachts niet te veel afkoelen waardoor je niet wakker wordt van krampen of rillingen."
Probeer ook deze tips eens
Neem een koud voetenbad voor het slapengaan: "Dat onttrekt de warmte van je lichaam en zal ervoor zorgen dat je makkelijker in slaap valt".
Leg je hoofdkussen even in de koelkast: "Het lijkt banaal, maar als je dat een uurtje doet, is je kussen heerlijk fris. Als je daar dan op gaat liggen, gaat dat opnieuw warmte onttrekken en ervoor zorgen dat je makkelijker inslaapt".
Slaap met een vochtige handdoek in je nek: "Dat is een beetje hetzelfde idee als hierboven en kan zeker werken".
